Изготовим любую москитную сетку за 10 минут!
8(495)223-38-98, 8(495)766-26-61
8(495)920-46-40, 8(499)504-98-55
с 8.00 до 24.00 без выходных
barinova_elena, +79859204640

В наличии два новых вида москитных сеток - АНТИКОШКА (для защиты домашних животных от выпадения) и АНТИПЫЛЬ (для защиты помещения от пыли и пыльцы растений).

Наша работа – это изготовление, реализация и монтаж высококачественных москитных сеток на окна в Москве и Московской области.

Делаем упражнения для ног

Сегодня мы рассмотрим серию упражнений для раскачки ног. Дело это для терпеливых и четко выполняющих предписания. Поэтому будем выполнять все по расписанию, но с учетом своих пожеланий. Часто бывает, что по приходу в спортзал, я понимаю что лучше сделать комплекс упражнений для груди, хотя по расписанию стоит комплекс упражнений для ног.
Нужно купить диплом переподготовки в Москве без предоплаты? Идем на сайт https://diplomas-bayers.com
Тезисно, какие упражнения в этот комплекс входят:

- Приседание со штангой

- Жим ногами

- Подъем ног сидя

Это наиболее базовый комплекс упражнений для ног. Часто можно увидеть, что рекомендую шраги, выпады со штангой или гантелями, упражнения на икроножные мышцы. Я скажу вам честно, если у вас присед меньше 100 кг, забудьте про всякие "упражнения-добавки". Они нужны только в том случаи чтобы "добить мышцу" или, если вы принимаете анаболики. В противном случае, чтобы действительно накачать мышцы, будет достаточно начать с этого комплекса упражнений для ног.

Приступаем! Находим стойку для приседа.

Берем штангу - ставим по своему росту в стойку. Для разминки, я обычно приседаю с пустым грифом и стою в стойке с полусогнутыми ногами, вытянув руки вперед. Это помогает укрепить мышцы, которые отвечают за выносливость. После можно повесить вес на 10-12 повторений. Поначалу старайтесь не брать большие веса. Нужно укрепить мышечный каркас и после приступить уже к большим весам. Хотя мой рабочий вес на 5 повторений 140 кг, я делаю его не часто. Стараясь после такой тяжелой тренировки, делать серию тренировок с меньшим весом. Главное - делайте это в кайф!

Также часто вижу, как люди в спортзале приседают в станке Смита. И в их глазах читается, что они ждут от этого результат... Увы, самый лучший результат всегда только с живым весом! Классическая штанга, гантели. Тренажеры - это уже шлифовка и закрепление.

Вторым по значимости, в комплексе упражнений для ног, идет жим ногами. Его хорошо делать сразу после приседания со штангой.

Я рекомендую делать его двумя ногами. Почему-то в моду вошло, делать его одной ногой. Если вы девушка, то допустимо. Если вы парень, то оно вам надо? Чтобы набрать вес - надо работать двумя ногами.

Итак, приступаем к упражнению. Уделяем внимание к регулировки опоры для спины и ног. Их надо отрегулировать, ровно под 90 градусов. Вешаем вес себе по ногам, садимся в станок. Стараемся в нижней точки упражнения, касаться ногами брюшной полости. Не спешим их возвращать обратно. Но спокойно выпрямляем ноги. Делам 10-12 повторений, на 3-4 подхода. И переходим к следующему упражнению в комплексе упражнений для ног.

Последнее делаем подъем ног сидя. Для лучшего эффекта, я часто делаю жим ногами и подъем ног вместе. С начала жим ногами, сразу подъем ног, отдых. Попробуйте и вместе и по одиночке. Сами решите, что для вас приемлемо. Тут техника простая, так как все закреплено в самом тренажере. Отмечу, что я обычно задерживаю ноги вверху. Это дает более качественную прокачку мышц.

Уверен, что этот комплекс упражнений для мышц, вам будет полезен.